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“鼠標手”的日常預防

本文所屬類別:[養生之道]來源:古方中醫網 發布時間:2018-05-05 【字體:

隨著電腦的普及,越來越多的人開始抱怨:手腕生疼,肩膀發麻,手指的關節不靈活……其實,這些傷害我們的“殺手”就在身邊——鼠標。如果鼠標使用不當,可以使你患上很嚴重的指關節疾病,這種不同于傳統手部損傷的癥狀被稱為“鼠標手”。

“鼠標手”早期的表現為:手指和腕關節疲憊麻木,有的關節活動時還會發出輕微的響聲,類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”、“腕管綜合征”癥狀,但其累及的關節比腱鞘炎要多。鼠標比鍵盤更容易對手造成傷害,而這種疾病多見于女性,其發病率是男性的3倍。

“鼠標手”只是局部癥狀,如果鼠標位置不夠合理,太高、太低、或者太遠都可能繼發產生頸肩腕綜合征。

鼠標放桌面上有害健康

鼠標的位置越高,對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠,對肩的損傷越大。因此,鼠標應該放在一個稍低位置,這個位置相當于坐姿情況下,上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置,這樣把鼠標放在桌面上長期工作,對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大,這方面的受力長期由肩肘負擔,這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。上臂和前身夾角保持45度以下的時候,身體和鼠標的距離比較合適,如太遠了,前臂將帶著上臂和肩一同前傾,會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防“鼠標手”

如果調節鼠標位置很困難,可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上,然后把轉椅升高。桌面相對降低,也就縮短了身體和桌面之間的距離。

曾發作過腕管綜合征的人群,可以調整用力習慣以減輕癥狀——反向擰毛巾:原來習慣順時針擰,則改用逆時針擰。

另外,經常提、拎重物的人,短時間負荷過重,也容易誘發腕管綜合征,使手腕一翻到某個角度,就會觸發刺痛感和麻木感。這些人應避免將重物長時間掛在手臂上,不要用手指去抓重物。

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